Pszichológia, önismeret, életmód

"A gondolat nem az ellenségünk. Agyunk elképesztően hasznos eszköz, ám amikor túl sokat agyalunk, azzal épp csorbítjuk e csodás eszköz élét." - Nick Trenton

A TÚLGONDOLÁS A BOLDOGTALANSÁG EGYIK LEGNAGYOBB OKA.
A túlgondolás, vagy ismertebb nevén agyalás, korunk egyik legfertőzőbb járványa, mely számos pszichoszomatikus fizikai tünet forrása. Azonban léteznek jól bevált megoldások és módszerek a stressz és a romboló hatások megszüntetéséhez, ha minőségi és nyugodt életet szeretnénk élni.
Nick Trenton Ne agyald túl! című könyvével segít megtalálni a kiutat a szorongás és a stressz okozta zsákutcából. A szerző részletes, hatékony és bevált technikákat ismertet, melyek segítenek áthuzalozni az agyunkat, irányítani a gondolatainkat, megtalálni a fókuszt, és megváltoztatni a mentális szokásainkat. Trenton legfőbb törekvése az, hogy segítsen kiszabadulnunk a saját magunk által ránk szabott mentális börtönből, újrakeretezni a szemléletmódunkat és megváltoztatni a viselkedésünket, amelyek során könnyedén kiiktathatjuk az aggodalmat, kételkedést, teóriagyártást, más szóval az agyalást az életünkből.
Íme néhány a könyvben vázolt hatékony módszerek közül, a negatív gondolatok dédelgetése és a rágódás ellen:

Stresszkezelés 4 lépésben
Narratív terápia és kivezetés
Autogén tréning
Irányított imagináció és vizualizáció
Progresszív izomlazítás
Kognitív viselkedésterápia
Feszültségmenedzsment

Nincs több önmegsemmisítő beszélgetés, egyre lejjebb és lejjebb húzó ördögi érzelmi spirál. Nincs több kusza és gyötrő gondolatokkal teli, álmatlan éjszaka.
SZABADÍTSD FEL A KORLÁTLAN LEHETŐSÉGET MAGADBAN, ÉS KEZDJ EL ÉLNI, ITT ÉS MOST

Nélkülözhetetlen útmutató a határtalan lehetőségeid felszabadításához. Merülj mélyebbre a manifesztáció csodájában!

A Manifesztáció megmutatta, miként változtathatod meg az életedet.

A Manifesztáció - Merülj mélyebbre! most minden egyes lépést eléd tár, amellyel valóban eljuthatsz oda. A folytatásból megtudhatod, miként érhetsz el tartós, alapvető változásokat, és hogyan változtathatod valósággá az álmaidat.


"Ne félj az egyediségedben tündökölni és a saját feltételeid szerint élni az életedet!"


Roxie Nafousi - a Sunday Times bestsellerszerzője - új könyvében még mélyebbre kalauzolja az Olvasót a belső gyógyulás útján. A manifesztációhoz vezető 7 lépés részletekbe menő ismertetése során olyan egyedülálló tudást és hatékony, gyakorlatias eszközöket kínál, amelyek elősegítik a manifesztációs gyakorlatok átfogóbb megértését és megismerését. Inspiráló feladatai elősegítik az önreflexiót, az önismeretet, az együttérzést és a tisztánlátást, amelyek elengedhetetlenül szükségesek ahhoz, hogy megerősítsd, fejleszd és könnyeddé varázsold a manifesztációs folyamatot.

"Elég vagy, mindig is elég voltál, és megérdemled, hogy olyan életet élj, amely miatt örömmel kelsz ki az ágyból minden reggel. Méltó vagy mindarra a boldogságra, szeretetre, sikerre és bőségre, amivel az Univerzum szolgál számodra. Bárcsak azt mondhattam volna a fiatalabb önmagamnak, amit most neked akarok mondani:
AZ ÉLET CSODÁLATOS, ÉS BENNED MEGVAN AZ ERŐ, HOGY AZZÁ IS TEDD."

"A manifesztáció királynője" - Financial Times

Nyisd ki bárhol ezt a könyvet, és választ kapsz a kérdésedre!

Phoebe Garnsworthy, látnok és metafizikai szerző, a mindennapi életben rejlő varázslatot kutatja végtelen lelkesedéssel nap mint nap. Ebben a könyvében megosztja velünk a pozitív energia, az egészség, a boldogság, a szeretet és a béke megteremtéséhez és felerősítéséhez szükséges titkait.

Az itt található rituálék rendszeres gyakorlásával magasabbra emelheted a rezgésedet, és az elméd megtanul pozitívan gondolkodni az ébredéstől egészen az elalvás pillanatáig. Az élet áldásai miatt érzett elismerés és hála pozitív gondolatrezgéseket hoz létre. Ezeknek a felemelő megerősítéseknek a napi ismétlésével az elménk következetesen eléri az optimális rezgés magasabb frekvenciáit. Segítségükkel megtisztítjuk a régi gondolkodási mintákat, az időnket és a figyelmünket a jelenre összpontosítjuk, így új utakat nyithatunk meg a kiegyensúlyozott és boldog élet felé.

Minden megerősítés három további részből áll, ami segít még intenzívebben elsajátítani a benne foglalt üzenetet. Reggelente ébredés után nyisd ki véletlenszerűen a Napi rituálék könyvet, vagy válassz ki egy szót a tartalomjegyzékből, amely éppen abban a pillanatban megszólít. Olvasd el a pozitív megerősítést, majd hagyj időt magadnak arra, hogy átjárjon a benne rejlő igazság. Végezd el az ezután következő gyakorlatot, végül a naplózással megtanulhatod, miként építsd be az életedbe a szeretetteljes üzenetét.


"Az élmény és a tapasztalat az, ami erősebbé tesz minket: a kihívások, a szívfájdalmak, a bánat, a boldogság és az öröm. Minden élmény és tapasztalat, legyen az jó vagy rossz, eszközökkel lát el bennünket a jövőhöz.

Változtasd meg az életed 2022-ben a manifesztálás első igazán praktikus útmutatójával. Ez a rendkívül népszerű önfejlesztő gyakorlat örökre megváltoztatja az életedet...

"A manifesztáció arca Nagy-Britanniában" The Times
"Útmutató egy pozitívabb élethez" Financial Times

A "manifesztálás királynője" és az önfejlesztő coach, Roxie Nafousi könyve nélkülözhetetlen mindenki számára, aki szeretné lendületesebben és hatékonyabban élni az életét. Hét egyszerű lépésben bemutatja a manifesztáció igazi művészetét, és segít megteremteni azt az életet, amiről mindig is álmodtál.

Akár a lelki társadat, akár a tökéletes munkahelyet, akár az álomotthonodat keresed, vagy egyszerűen csak lelki békére és több önbizalomra vágysz, a Manifesztáció megtanít arra, hogyan érheted ezt el...

1. Legyen határozott elképzelésed
2. Szabadulj meg a félelmeidtől és kétségeidtől
3. Hangold össze a viselkedésed
4. Teljesítsd az univerzum próbatételeit
5. Fenntartások nélkül fogadd el a hálát
6. Változtasd az irigységet inspirációvá
7. Bízz az univerzumban

A manifesztáció a tudomány és bölcsesség találkozása; filozófia, amely szerint élni kell, valamint önfejlesztő gyakorlat, amely segít abban, hogy a legjobban élhesd az életedet.

Tárd fel a varázslatot, és indulj el az úton, hogy az álmaid valósággá válhassanak.

Minden újszülött egyszer jön a világra. Ezért nekünk, szülőknek és szüléssegítőknek, mindössze egy lehetőségünk van arra, hogy ezt az alkalmat a csoda és a meghatottság, ne pedig a trauma emléke övezze. Ismerjük fel, hogy nem lehet az erőszak alkalmazása a szülés során bevett gyakorlat, hiszen a baba és környezetének kapcsolata a szereteten, a békességen és a kötődésen alapszik.

Robin Lim a köldökzsinór-elvágás késleltetését, illetve a Lotus-szülést, azaz a baba és a méhlepény háborítatlan egységét tekinti a békés és szeretetteljes szülés legkívánatosabb módszereinek, amit nemcsak történeti és kulturális, de élettani szempontokat is figyelembe véve alaposan körüljár. A tudomány is lassan visszaigazolni látszik azt, amit a népi hagyományok és saját tapasztalatai alapján már felismert: a lehető leggyengédebb és legkevesebb beavatkozással járó szüléskísérés hozza a legcsodásabb élményt a kicsinek és az egész családjának.

A magyar közönség először az On the Spot születésről szóló évadában ismerhette meg a világhírű bábát, Robin Limet. Cseke Eszter és S. Takács András a film készítése során olyan közel került hozzá, hogy második gyermekük születésekor Balira utaztak, hogy a szülés és a gyermekágy időszakát Lim bábáskodása mellett tölthessék. Ez az út vezetett oda, hogy Robin Lim Gyermekágy című könyve után a Várandósság, majd ez a kötet, a Bölcs születés is eljuthat a magyar olvasókhoz.

Robin Lim amerikai bába, író és költő, emberi jogi aktivista, nyolc gyermek édesanyja és egyre több unoka nagymamája. Több mint tízezer kisbabát segített már a világra. Klinikáin társaival a nap huszonnégy órájában küzd az anyák és gyermekeik biztonságáért. Áldozatos munkájáért elnyerte a CNN Év Hőse díjat.

Dr. Máté Gábor és a dr. Gordon Neufeld pszichiáter egyesült erővel elemzik korunk egyik legégetőbb problémáját, miszerint a kortársak egyre inkább átveszik a szülők szerepét gyermekeink életében. A gyerekek társaiktól tanulják meg, mi a jó és mi a rossz, milyenek legyenek, hogyan viselkedjenek, ez azonban aláássa a családokat, megmérgezi az iskola levegőjét, agresszivitással és korai szexualitással teli ifjúsághoz, a kamaszbandák, az iskolai erőszak, a kamaszkori öngyilkosságok számának emelkedéséhez vezet. Ne hagyjuk!
A bennünk szunnyadó természetes szülői ösztönöket felébresztve A család ereje segítségével arra koncentrálhatunk, hogy milyen szerepet kell betöltenünk a gyerekeink életében. Az a modern keletű rögeszme, hogy a szülői nevelés olyan készségek együttese, amelyekre akkor tehetünk szert, ha a szakértők tanácsait követjük, valójában az intuícióink és a gyermekkel való kapcsolatunk elvesztéséből fakad. A szülőség ugyanis nem más, mint kapcsolat. Ha a szülői szerepünk biztos lábakon áll, a természetes ösztöneink aktiválódnak, és ezek elirányítanak bennünket azzal kapcsolatban, hogy hogyan neveljük és oktassuk a gondoskodásunkra bízott gyermekeket. A titok nyitja, hogy tiszteletben kell tartanunk a gyermekeinkkel való kapcsolatot minden velük való érintkezésünkben.
A család ereje visszahelyezi jogaiba a szülőt, az elméleti háttér megismertetésén túl pedig gyakorlati tanácsokkal szolgál, hogy visszataláljunk ősi szerepünkbe. Segít, hogy gyermekeinknek irányt mutassunk, hogy megtapasztalhassák a család erejét.



Dr. Máté Gábor 1944-ben született Budapesten. Családjával 1957-ben vándorolt ki Kanadába. Több mint húsz évig családorvosként dolgozott, hét évig volt a Vancouveri Kórház orvosi koordinátora, jelenleg könyveket ír és előadásokat tart szerte a világon. Célkitűzése, hogy felhívja a figyelmet a betegségek tágabb összefüggéseire.

Az öröm művészete - Flow a mindennapokban

Az öröm művészetének leckéi egyszerűnek és néha provokatívnak tűnnek, mégis gyökeresen megváltoztathatják az egész életünket.

Mi a boldogság titka? Mi teheti az életet derűssé, hasznossá, értelmessé? A legfontosabb, hogy megtaláljuk, mi az, ami számunkra örömet okoz, ami által kiteljesedhetünk. Csíkszentmihályi szerint annál elégedettebbek vagyunk, minél többször sikerül megélnünk a flow élményt, azaz azokat a kivételes pillanatokat, amikor elmélyülünk valamilyen cél érdekében végzett értelmes tevékenységben, s ezáltal érzéseink, vágyaink és gondolataink harmóniába kerülnek egymással. Ilyen lehet a sport, az olvasás, a zongorázás, de akár bármilyen hétköznapi rutinmunka is. A lényeg az elmélyülés, a teljes belefeledkezés, amely gyakorolható és tanulható. Az öröm művészete közérthető és praktikus kézikönyv, amely segít, hogy megtaláljuk és megéljük ezt az örömöt, s ezáltal kezünkbe vegyük életünk irányítását.


Csíkszentmihályi Mihály Prima Primissima és Széchenyi-díjas pszichológus. Tagja az Amerikai és a Magyar Tudományos Akadémiának, a Magyar Érdemrend Nagykeresztjének tulajdonosa, a Chicagói Egyetem Pszichológia Tanszékének professzora és korábbi vezetője. A flow-elmélet atyja, a boldogság és kreativitás egyik legismertebb nemzetközi kutatója.

Mind ugyanazt akarják. A megcsalt, a hűtlen, a gyermekre vágyó, a szerető.

Legfőbb vágyuk, hogy megszerezzék az irányítást saját életük felett.

Van, akinek felnőttként, hirtelen csúszik ki a talaj a lába alól és van, akitől kisgyerekként vették el a kontrollt.

Ők azért jönnek el hozzám, hogy új fejezetet nyithassanak az életük forgatókönyvében, amelyben nem csupán statiszták, hanem főszereplők lehetnek.

Az embereket állítólag a szenvedésnyomás kergeti a terápiába. Én viszont úgy látom, szenvedni egyedül is remekül lehet.

Ám ahhoz hatalmas bátorság kell, hogy valaki belevágjon az önismereti munkába. A bátorság az, ami megkülönbözteti a magányosan, de rutinosan szenvedőt a változtatni akaró szenvedőtől. A bungee jumping kismiska ahhoz képest, amikor az ember belekezd ebbe.

A terápia nem ciki - ezeket a történeteket olvasva egyértelmű lesz, hogy érdemes néha segítséget kérni. De csak annak, aki nem akar tovább hazugságban élni.

(Szigeti Ildikó)

Sólyom Anna legújabb könyve gyakorlati útmutató, amelynek segítségével könnyebben vívhatjuk meg mindennapi csatáinkat lelki eredetű betegségeinkkel, traumáinkkal és a stresszes élethelyzetekkel. Minden, amit tapasztalunk, érzünk és gondolunk, különféle fizikai érzetek és testi jelzések - fájdalom, merevség, görcsök, elzáródások, általános fáradtság - formájában nyilvánul meg. Ha megtanuljuk feltérképezni a testünket, illetve jól olvasunk a jelekből, akkor időben felismerhetjük a problémákat, és hamarabb jutunk el a megoldáshoz is. Gyakori jelenség, hogy fejben akarjuk megoldani a helyzeteket, miközben elhanyagoljuk a testünk jelzéseit. Az érzelmek egyfajta hidat alkotnak az elménk és a testünk között: ha hajlandóak vagyunk érezni őket, könnyebben ki tudunk szállni a fejünkből, és hazatalálhatunk a testünkhöz. A szerző többek között arra buzdít, hogy bánjunk jól magunkkal, lazítsunk az elme szorításán, és teremtsünk kapcsolatot a testünkkel, mert így végre le fogunk tudni horgonyozni a jelen pillanatban. Ez az itt és most pedig az egyetlen hely, ahol békére lelhetünk.

"JÓGA mindenkinek!
Ha ez a madár meg tudja csinálni, akkor BÁRKI meg tudja.

Marion Deuchars évek óta jógázik, és jól tudja, milyen előnyökkel jár. Most megosztja ezt a szenvedélyét az olvasókkal az általa kitalált madárfigura segítségével. A Jóga merev madaraknak elutasítja a stúdiófotózás kliséit a közvetlenebb, hívogatóbb megjelenés érdekében. Néhány ecsetvonással Deuchars minden pozícióban megörökíti a madarat, a harcosállástól a fapózig. Művészete mosolyt csal az olvasó arcára, akár gyakorló, akár kezdő jógázóról van szó, és még a mozgásszegény életmódhoz szokott embereket is arra ösztönzi, hogy úgy lélegezzenek, nyújtózkodjanak és hajoljanak, ahogyan még soha."

Hogyan lassulhatnánk egy gyorsuló életben? Hogyan lehetnénk bölcsek, ha mindennap ijesztő híreket olvasunk arról, hogy a mesterséges intelligencia térhódításával a vesztünkbe rohanunk? És ki boldog valójában? Mindig csak az, aki remek szelfikkel bombáz minket, és tökéletes képet mutat magáról, amikhez képest a saját életünk leharcoltnak és unalmasnak tűnik?
A közösségi média alkalmazásai, az egyre okosabb tanuló algoritmusok képesek áthangolni a napjainkat, az élettel szembeni elvárások érzelmi alapjait. A mostani technológiai fejlődés valójában fejesugrás egy olyan jövőbe, amit teljességében senki nem tud elképzelni. Pedig a mesterséges intelligencia már itt van, akár látjuk, akár nem.
Az Alfa generáció életében az applikációk veszélyei, a Z generáció boldogtalansága, valamint a felnőtt párkapcsolatokban (is) tanúsított türelmetlenség és narcisztikus vonások túlzó megjelenése olyan jelenség, amit sok esetben az online térben átélt érzelmek mozgatnak. Látjuk, hogyan csökken ezeknek a generációknak az empátiája, amit a szülők nagyon nehezen élnek meg, mert félnek a gyerekeik eddig ismeretlen indulataitól. Azt is érzékeljük, hogy a csalódások és kudarcok megélésétől való menekülés akkora méreteket ölt, ami már szenvedésnyomást okoz a fiataloknak.
Nem lehet az érintőképernyő felett lehajtott fejjel megélni az életet. Fel kellene nézni, mert a belső erőforrások, a motiváció, a kitartás, az énerő és a valódi önbizalom csak úgy fejlődik, ha a személyes térben éljük a tapasztalataink nagy részét.
Itt az idő megkeresni a saját boldogságunkat, mert "majdnemkanállal" nem lehet levest enni.

Iránytű egy erős és biztonságos párkapcsolat kialakításához mindazok számára, akik szoronganak a romantikus kapcsolataikban

Egy párkapcsolat legnagyobb kihívása az egészséges kötődés. Ha szorongunk vagy aggódunk amiatt, hogy partnerünk vajon igazán szeret-e, az kihat a kapcsolatunkra, sőt, hosszú távon tönkre is teheti azt. A szorongó kötődésűek hajlamosabbak a bizonytalanságra, a féltékenységre és a társfüggőségre, ami gátolja őket abban, hogy rátaláljanak az igaz szerelemre, vagy fenntartsák azt.
Jessica Baum tapasztalt terapeuta és párkapcsolati tanácsadó gyakorlatias és holisztikus szemlélete segít nekünk abban, hogy megértsük, hogyan lehet jól kötődni, hogyan szerethetjük önmagunkat, és mi az a belső erő, ami hozzásegít minket a biztonságos, boldog és hosszú távú párkapcsolathoz.
Baum több mint tíz év szakmai tapasztalattal a háta mögött dolgozta ki saját módszerét, amely segít a klienseinek leszállni a szorongó kötődés mérgező hullámvasútjáról, és felfedezni a jól megérdemelt kölcsönösen támogató kapcsolatot. Módszerével azonosíthatjuk a szorongó-elkerülő csiki-csukit, emellett megismerteti velünk, olvasókkal, hogy miként állíthatjuk fel a párkapcsolati határokat, hogyan érhetjük el egy kapcsolatban a szuverenitást, hogy milyen egy egészséges párkapcsolat, vagy hogy hogyan gyógyíthatjuk belső világunk sebeit.

A kötet a Minden, Ami Pszichológia sorozat része.

A kulcs a saját elméd megértéséhez, a saját belső kommunikációd elsajátításához.

A hormonjaink komoly hatással vannak a közérzetünkre. David JP Phillips nemzetközi hírű előadó, coach és bestsellerszerző könyvének ötlete akkor született, amikor 39 évesen rájött, hogyan tud kijönni a közel 20 éve tartó depressziójából.
Olvasmányos és hasznos tanácsokkal teli könyve segít megérteni, hogyan hat ránk a kémiánk, és hogyan tudjuk mi magunk is befolyásolni azt. Hat kulcsfontosságú vegyület (dopamin, oxitocin, szerotonin, kortizol, endorfin, tesztoszteron) megértésén keresztül megtanulhatjuk kihasználni elménk teljes potenciálját, hogy önmagunk legjobb verziójává válhassunk.
Ha megtanuljuk optimalizálni testünk vegyi üzemét, maradandó változást érhetünk el, és képesek lehetünk a vágyott jövő irányába terelni az életünket.

Nincs nemesebb feladat az életben, mint a családalapítás és a gyermeknevelés. Gyermekeink jelentik a jövőt, ők viszik tovább azt a tudást és azokat az értékeket, melyeket mi átadunk nekik. Ők őrzik meg hagyományainkat. Azt az értékrendet, gondolkodásmódot, érzelmi világot örökítik tovább, amit tőlünk, szülőktől, nagyszülőktől tapasztalnak. Sőt még a gesztusainkat és reflexszerű reakcióinkat is el fogják tanulni tükörneuronjaik segítségével. Az együtt töltött idő, a közös élmények, beszélgetések, játékok mind-mind alapkövei lesznek a látásmódjuknak, a világhoz való hozzáállásuknak, személyiségfejlődésüknek, lelki és mentális egészségüknek. Minél több minőségi időt szentelünk a gyermekeinknek, annál szorosabb kötelék fonódik közöttünk, annál szélesebb és színesebb világképet alakíthatunk ki bennük. A közös élmények, kalandok egy életen át összekötnek bennünket, megerősítik a hovatartozásérzésüket. A gyermekek számára biztonságot ad a szülővel/nagyszülővel megélt minden pillanat, és megalapozza bizalmukat irányunkba. Akár a gyermekünkkel/unokánkkal való kapcsolat megerősítésére, akár a mindennapok színesebbé tételére is használható ez a könyv.

Szakítsatok időt rendszeresen ezekre a közös programokra. Pipáljátok ki, amelyiket már megvalósítottátok. A közös élményekre egy életen át hálával fogtok emlékezni. Tapasztaljátok meg, micsoda áldás, hogy pont ti, pont egy időben lehettek itt ezen a gyönyörűséges Földön. Engedjétek meg magatoknak, hogy az élet adta lehetőségeket a legnagyobb jókedvvel élvezzétek. A közös programok alkalmával tegyetek félre és kapcsoljatok ki mindent, ami megzavarhat benneteket. Legyetek önzőek, ez csak a ti közös időtök. Nem véletlen, hogy ti ugyanabba a családba csöppentetek. Ti mindig számíthattok egymásra. Ti mindig ott lesztek egymásnak. Olyan sok mindennel tölti az ember az idejét, aminek semmi értelme. Szenteljétek az időtöket és a figyelmeteket egymásnak, adjátok a szereteteket egymásnak. Az élet rövid, ne szalasszátok el a lehetőséget, hogy támaszkodhattok egymásra. Fogjátok meg egymás kezét, és éljétek át közösen a világ csodáit! Hódítsátok meg együtt a világot! Ezeket az emlékeket soha senki nem veheti el tőletek.

A kötetben bőven találhatók olyan programok, melyeken a gyerek/gyerekek és a szülők/nagyszülők, egyéb rokonok, barátok együtt is részt vehetnek, de vannak intimebb, páros ajánlatok is. Így sokféle család sokféle ötletet meríthet belőle, hogy a családépítés minden pillanatát értékesen, a szeretet és az egymásra figyelés jegyében valósítsa meg.